Trung bình mỗi ngày bạn nên uống từ 9-12 ly nước - Ảnh: Pexels.

Uống đủ nước mỗi ngày

Thông thường, nhiều người quan niệm rằng nên uống đủ 8 ly nước mỗi người để giữ nước cho cơ thể. Nhưng theo Snyder, điều này còn phụ thuộc vào nhu cầu, mức độ hoạt động của cơ thể và yếu tố nhiệt độ môi trường. Chẳng hạn như lúc trời nóng, đổ mồ hôi thì cơ thể càng cần bổ sung nhiều nước để bù lại. Theo nguyên tắc chung, phụ nữ cần khoảng 1,7 lít, trong khi đàn ông cần khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày.

Tuy vậy, trong chế độ ăn uống hằng ngày, một số loại thực phẩm đã có sẵn nước, chiếm khoảng 1/5 lượng nước cần cho cơ thể. Do đó, chỉ cần uống từ 9-12 ly nước để bổ sung ẩm cho bản thân. Trong điều kiện bình thường, với những ai không thức khuya, không di chuyển dưới nắng hoặc không làm việc dưới điều hòa quá lâu thì nên uống tối thiểu là 0,4 lít nước/10kg cơ thể mỗi ngày.

Uống nước ấm

Cơ thể cần tốn nhiều năng lượng để chuyển đổi nhiệt độ của nước lạnh sang mức có thể hấp thụ được. Việc này dẫn đến tình trạng cơ thể dễ mất nước. Hơn thế nữa, nước lạnh có thể khiến các mạch máu trong dạ dày bị co lại, cản trở quá trình tiêu hóa và làm chậm quá trình hydrat hóa.

Thay đổi khẩu vị với nước ép

Nếu bạn muốn đổi mới khẩu vị thay vì uống nước lọc thông thường hằng ngày, hãy thêm một ít nước cốt chanh hoặc lát chanh, cam, bưởi vào để gia tăng hương vị tinh khiết của nước. Khi thêm hương vị vào nước lọc, chúng ta sẽ có cảm giác thích uống nước hơn, sẽ dễ dàng uống đủ lượng nước mà cơ thể cần.

Uống nước khi mới thức dậy

Uống nước sau khi ngủ dậy giúp “đánh thức” các bộ phận trong cơ thể sau một đêm ngủ dài - Ảnh: Pexels.

Bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước là cách bổ sung độ ẩm và thúc đẩy quá trình hydrat hóa cho cơ thể. Nước giúp kích thích hoạt động của các cơ quan sau một giấc ngủ dài, đồng thời cung cấp năng lượng cho ngày mới năng động. Để tăng cường sức khỏe và sắc đẹp, có thể uống một cốc nước chanh ấm và chút mật ong vào buổi sáng. Chanh và mật ong chứa vitamin C góp phần hỗ trợ quá trình làm sạch ruột cho cơ thể.

Uống nước trước và sau bữa ăn

Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, nếu uống nước trong bữa ăn, quá nhiều chất lỏng sẽ khiến quá trình tiêu hóa và trao đổi chất bị ảnh hưởng. Thay vào đó, có thể uống nước trước bữa ăn nửa tiếng và sau bữa ăn 1 tiếng.

Bổ sung các thực phẩm giàu nước

Việc mang theo chai nước bên mình nhắc nhở bạn về thói quen uống nước đều đặn - Ảnh: Pexels.

Các loại thực phẩm giàu nước không chỉ tốt cho da mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Một số rau củ quả chứa nhiều nước và chất xơ, ngăn chặn tình trạng thèm ăn. Loại rau củ chứa nhiều nước, vitamin B và chất điện giải bạn nên ăn là dưa chuột. Một loại khác là rau cần tây cũng rất giàu vitamin và chất xơ giúp làm sáng da, trị mụn hiệu quả.

Chủ động mang theo nước khi ra ngoài

Khi nói đến việc bổ sung ẩm cho cơ thể, dĩ nhiên không thể bỏ qua thói quen mang theo nước bên mình. Khi mang theo nước bên mình, chúng ta cũng dễ dàng kiểm soát được lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày.

6 không khi uống nước

Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần do trong nước có một hàm lượng nhỏ các kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium, nitrat… khi nước đun đi đun lại nhiều lần, hơi nước bốc hơi nhiều lần dẫn tới hàm lượng các chất kể trên tăng lên. Khi hấp thu vào cơ thể sẽ có hại.

Cơ thể đủ nước giúp bạn minh mẫn, nhanh nhẹn và khỏe mạnh hơn - Pexels

Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ vì dẫn đến đi tiểu, hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi và khiến chúng ta ngủ không ngon. Nên hạn chế uống nước sau 18 giờ và nếu có uống thì uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1 giờ.

Không uống nước ngọt có ga thay nước lọc vì trong nước có ga có nhiều chất gây hại cho sức khỏe, ngoài ra chúng còn khiến cơ thể chúng ta mập lên.

Không uống nước trong khi ăn vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa của cũng phải làm việc vất vả hơn, rất có hại.

Không uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Nếu uống, nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.

Không uống nước đun sôi để nguội đã quá hai ngày. Nước đã đun sôi nên chứa trong bình lọc đảm bảo chất lượng và uống hết trong ngày là tốt nhất.