Đến lớp yoga muộn, không tập đều hoặc tập không đến nơi đến chốn sẽ không tốt cho cơ thể - Ảnh minh hoạ

Đến lớp tập đúng giờ

Trong một buổi tập yoga hầu hết kéo dài 60 phút, các động tác tập luyện được sắp xếp theo trình tự chứ không phải ngẫu nhiên. Do vậy, người tập cần đến lớp đúng giờ để thực hiện lần lượt các động tác theo trình tự mà huấn luyện viên hướng dẫn.

Tập vào sáng sớm hoặc tối muộn

Thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) hoặc tối muộn - Ảnh minh hoạ

Vào sáng sớm, tâm trí rất tỉnh táo nhưng cơ thể cứng, do vậy nên tập thở trước sau đó mới tập các động tác. Vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày vận động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi thì nên tập các động tác trước rồi mới tập thở.

Khởi động kỹ càng

Nên khởi động thật kĩ trước buổi tập cho khớp cổ, vai, lưng... nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

Không ăn uống trước khi tập

Nếu quá đói, nên ăn bữa nhẹ vài chiếc bánh quy hay salad. Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt vì quá đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút, người tập mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.

Nên ăn trước giờ tập yoga ít nhất 2 tiếng để không bị quá no gây nặng nề khi tập - Ảnh minh hoạ

Mặc quần áo thoải mái

Người luyện tập nên mặc quần áo rộng và thật thoải mái để khi tập luyện thực hiện các chuyển động được dễ dàng.

Tập trung cao độ

Trong yoga, ngoài việc tập các asana, yếu tố quan trọng nhất là tập thở và tập trí. Do đó, khi tập luyện, cần tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào luyện thở thật chính xác: hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng; hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu, thở dài.

Nếu thở không đúng cách, việc tập luyện không những không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

Đồng thời với luyện thở, bạn cần dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch - Ảnh minh hoạ

Niềm say mê

Hãy đến lớp yoga với sự thích thú và say mê với việc tập luyện. Các bài tập yoga sẽ không còn nặng nề hay quá sức với chúng ta mà trái lại nó còn là nguồn cảm hứng mỗi ngày.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để luyện tập yoga thành công, cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Không nên ăn quá nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là tập trung bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh và trái cây.