Đau lưng là bệnh thường gặp phải của dân văn phòng. - Ảnh minh họa.

Đau cột sống: Một số biểu hiện rõ rệt nhất với những người ngồi lâu một chỗ là triệu chứng đau lưng, nhức mỏi xương khớp. Nếu ngồi lâu mà không đứng dậy đi lại, vận động bạn có thể bị chùn cột sống dẫn đến nguy cơ thoái hóa cột sống khi có tuổi. Ngoài ra, cùng với việc hạn chế tiếp xúc ánh nắng mặt trời lâu dần sẽ làm cho xương trở nên giòn, xốp và đẩy nhanh quá trình loãng xương kèm theo một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống và thoái hóa đốt sống cổ.

Phương pháp phòng bệnh:

Hãy lựa chọn ghế ngồi phù hợp với chiều cao, cân nặng. Đảm bảo ngồi thoải mái, có khoảng trống ở hai bên hông. Ghế nên xoay được linh hoạt và có đệm tựa lưng.

Tăng cường vận động, tập thể dục thể thao.

Uống thêm canxi theo chỉ dẫn của bác sỹ hoặc ăn bổ sung các thực phẩm từ sữa, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.

Thường xuyên đứng dậy khi đã ngồi quá lâu trước màn hình máy tính. Cứ 20 phút thì đứng dậy một lần và di chuyển để giúp cơ thể lưu thông máu hiệu quả hơn. (Lời khuyên của Tiến sỹ Alan Hedge, giáo sư Y khoa tại đại học Cornell – Hoa Kỳ).

Các bệnh về mắt: Mỏi mắt và khô mắt là 2 triệu chứng dễ nhận thấy nhất khi phải làm việc nhiều với màn hình máy tính. Nếu làm việc nhiều giờ với máy tính mà không cho mắt thư giãn sẽ khiến bạn bị đau đầu, có cảm giác nôn nao rất khó chịu. Đặc biệt bạn phải thường phải mở to mắt hơn bình thường khi nhìn vào màn hình máy tính.

Ngồi liên tục nhiều giờ trước máy vi tính sẽ dẫn đến nguy hiểm cho mắt. - Ảnh minh họa.

Phương pháp phòng bệnh:

Thường xuyên để cho mắt được nghỉ ngơi khi làm việc với máy tính. Cứ cách một tiếng lại nhắm mắt lại khoảng 3-5 phút để mắt được phục hồi, điều tiết lại việc tiết dịch mắt.

Tăng cường massage mắt.

Để hỗ trợ việc tiết dịch mắt, dân văn phòng có thể sử dụng nước mắt sinh học theo chỉ dẫn của bác sỹ.

Đeo kính bảo vệ mắt khi làm việc.

Ăn bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin A, dầu cá để mắt khỏe mạnh.

Đau xương cổ tay: Nguyên nhân chính của bệnh này là do chúng ta sử dụng chuột máy tính. Do các dây thần kinh bị chèn ép, nên nhiều người cảm thấy đau, tê ngón phải và ngón giữa, cảm giác ngón cái yếu đi, đau ở cổ tay và lòng bàn tay. Những người dễ gặp chứng bệnh này như nhà văn, thư ký, biên tập viên, kế toán…

Nguyên nhân chính của đau xương cổ tay là do sử dụng chuột máy tính. - Ảnh minh họa.

Phương pháp phòng bệnh:

Ngồi làm việc ở tư thế chuẩn, bàn tay, cổ tay và cánh tay đặt thẳng hàng và song song với sàn nhà.

Độ cao tay vịn của ghế phải ngang tầm với mặt bàn.

Làm chỗ đặt cánh tay di chuột.

Khi sử dụng chuột, không nên để gập cổ tay và tỳ cổ tay vào cạnh bàn, tránh chèn ép lưu thông máu cánh tay.

Stress: Đó là hậu quả của một quá trình căng thẳng thần kinh mãn tính, có thể do áp lực và cường độ làm việc cao. Stress có thể gây ra các bệnh khác như rối loạn giấc ngủ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, xơ vữa động mạch, viêm loét dạ dày, tăng huyết áp hay triệu chứng đau nửa đầu.

Stress do áp lực và cường độ công việc cũng là bệnh thường gặp của dân văn phòng. - Ảnh minh họa.

Phương pháp phòng bệnh:

Xây dựng thời gian biểu làm việc sao cho hiệu quả.

Dành thời gian để làm những việc mình yêu thích và giải trí bên người thân.

Nên tham gia các lớp tập yoga, thiền tịnh để tĩnh tâm, giúp cải thiện các vấn đề tâm lý.

Đọc sách cũng là một cách hiệu quả để tạm quên đi những khó khăn trong công việc, tìm ra hướng đi mới.

Béo phì: Đây là vấn đề nan giải của các chị em làm việc văn phòng. Do ngồi nhiều một chỗ và ít vận động khiến cho vòng 2 tăng lên đáng kể, tích tụ dần lượng axit uric trong cơ thể. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác như ăn uống không điều độ, thiếu ngủ, căng thẳng dẫn tới trầm cảm cũng có thể khiến bạn mắc căn bệnh này. Các chuyên gia cảnh báo béo phì là nguyên nhân khởi nguồn của nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường…

Béo bụng, nỗi lo lớn nhất của các chị em văn phòng. - Ảnh minh họa.

Phương pháp phòng bệnh:

Bỏ thói ăn vặt.

Cứ 30-60 phút là đứng dậy, vươn vai đi lại quanh phòng.

Tăng cường ăn rau xanh, uống nước đầy đủ và hạn chế đồ ăn, đồ uống thiếu lành mạnh.

Nhiễm khuẩn: Làm việc trong môi trường có điều hòa không khí có thể không tốt với một số người, đặc biệt là phụ nữ và người có hệ miễn dịch kém. Theo một số chuyên gia thì virus cúm lây lan rất nhanh trong môi trường không thoáng khí. Ngoài ra, trong văn phòng làm việc chúng ta hãy quan tâm nhiều hơn đến bàn phím và chuột máy tính. Chúng chứa rất nhiều vi khuẩn, cứ một centimet vuông có đến 500 loại vi khuẩn và nhiều gấp 150 lần so với nhà vệ sinh.

Làm việc trong môi trường không thoáng khí dễ nhiễm vi rút cúm. - Ảnh minh họa.

Phương pháp phòng bệnh:

Không nên ăn uống tại bàn làm việc.

Mở cửa sổ gần bàn làm việc để không khí thường xuyên được lưu thông.

Không hút thuốc lá tại nơi làm việc.

Việc vệ sinh môi trường làm việc cũng rất quan trọng, hãy giữ cho bàn làm việc sạch sẽ, bày vài cây cảnh nhỏ trên bàn để tạo cảnh quan xanh, sạch, đẹp.

Giữ tâm lý thoải mái,khi làm việc.

Gặp bác sỹ khi có dấu hiệu sớm để được điều trị kịp thời.

Ù tai, chèn ép dây thần kinh gây tai biến mạch máu não: Dân văn phòng thường kẹp điện thoại giữa đầu và vai để nói chuyện. Đó là nguyên nhân dẫn tới các dây thần kinh quan trọng liên kết vai gáy và não bộ bị chèn ép, lâu ngày dẫn tới tắc nghẽn mạch máu.

Kẹp điện thoại giữa đầu và vai để nói chuyện dễ dẫn đến chứng ù tai. - Ảnh minh họa.

Phương pháp phòng bệnh:

Nghe điện thoại bằng loa ngoài hoặc đeo tai nghe để vừa làm việc vừa nói chuyện thay vì kẹp điện thoại sai tư thế.

Tăng cường vận động và rèn luyện sức khỏe để giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não.